magnez i b 6

25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]

Środa:04.11.2015 Trening klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x6,6,6,6,6 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

09.08.2013 - dzień 41 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img7.imageshack.us/img7/1073/p9yw.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km 1. przysiad sumo (4 x 10, szeroki ze sztangą) Było i jest: [...]

26.08.2013 - Dzień 58 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg jajecznica z cebulka, ogórki, marchewka, migdały 2 jajka na miękko, marchew, ogórki, orzechy laskowe kiełbasa domowa, ryż czarny, zupa pieczarkowo-cebulowa (zrobiona na wczorajszym rosołku), podudzie z kurczaka, Trening ryż czarny, ogórki i marchew, wędzony dorsz, masło [...]

[...] x3 (+1kg) 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 17kg x 12/ 19kg x 10/ 21kg x8 (+1kg) 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x8/x10 tempo 25X0 #-P +aero , rower st., 20min http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-06-03 01:31:17

[...] pastani, 100g smietanki 30%, 200g truskawek :D 6) 150g piersi z kurczaka, 2 jajka całe Makro; 280g B, 90g T, 390gW Suplementacja; Rano: Omega 3-6-9, Wit K2, D3 Przed treningiem: cytrulina, no xplode Na noc: booster testo, magnez, Zdjęcia dorzucę z telefonu jak będzie po wszystkim :D Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17

[...] Rano - witaminy, Omega, glukozamina, 4 kapsułki CM3 Przed treningiem - BCAA, Napalm(4 kapsułki) + kofeina Po treningu - BCAA, 4 kapsułki CM3 Przed spaniem - ZMA + magnez Podsumowanie: Trening udany. Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy, ale mam nadzieje, ze jakaś mądrzejsza głowa skoryguje. MC robiłem pierwszy raz od dawna, [...]

[...] oliwek 2955kcal(324b/267w/61t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening plecow udany. Ostatnio bolaly plecy po matwym. Dzis spokoj, lekki zakwas, czas dodawac wieksze ciezary przy mc. Troche slabo podciaganie mi [...]

[...] oliwek 3153kcal(289b/104t/258w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś miał być trening bokserski, ale sala była zamknięta, wiec zrobiłem siłownie. Klatka weszła ładnie, trochę więcej kilogramów poszło, ale nadal czuję, [...]

[...] Miska 3075kcal(330b/77t/258w) Suplementy rano - omega + witaminy + glikozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Z treningu klatki nie jestem zadowolony. Przy poczatkowych seriach hantel zaplatal mi sie i troche obilem przedramie, dlatego zszedlem troche z ciezarow. [...]

[...] Miska 3593kcal(325b/99t/344w) Suplementy rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Na treningu wqurwiłem się na maksa. Zmieniłem hantle na sztangę i się załamałem. Małe ciężary, brak siły, praktycznie wszystkie ćwiczenia musiałem [...]

Wypiska za sobote (strasznie zabiegany weekend miałam ) Dzień 6/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, arbuz (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg) *trening* 2. Syntha czeko-mięta, arbuz 3. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe 4. karkówka z grilla, szaszłyk z grilla, pieczarki z grilla, kopa sałatki [...]

Dzień 10/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. Syntha czeko-orzech (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1435 kcal, B/T/W: 117.9/ 75/ 76.6 Trening: I. [...]

Dzień 16/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, rodzynki 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1804, B/T/W: [...]

[...] z oscypkiem migdały, kawałek arbuza 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa *trening* 4. Syntha, nektarynka 5. wędzona makrela, papryka, pomidor (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) Ogółem: 1844 kcal, B/T/W: 137.1/ 98/ 107.6 (30%/47%/23%) plus ten arbuz Trening:(na rozruch) I. siłówka: 1. przysiad tylni: 40.5kg x12/ 40.5kg x12/ 45.5kg x12 [...]

[...] kurocyc, fasolka szparagowa, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta, morele 5. kurocyc, ryż brązowy, ogóry, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, magnez 300mg, wit.c) 6. jogurt naturalny z musli Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 152/ 67.3/ 148.5 Trening: I. siłowy: 1) przysiad tylni: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg [...]

[...] 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* (CLA przed treningiem) 4. Lean banana nut bread 5. razowiec, indykocyc, sałatka szwedzka 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1728 kcal B: 178.6 W: 108.2 T: 62.1 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s94.html#post9 I. [...]

[...] - owies, banan, jabłko, jajko, masło, whey - ryż, indyk, jajo, śmietana, orzechy - ziemniaki, ryż, kasza gryczana, schab, masło x2 - szynka wieprzowa, jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dziś największe zakwasy w łapach i dwójkach. W planach basen, ale zobaczymy jak czasowo wyjdzie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-05-17 07:30:34

kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]

[...] trening, a plank już nie taki funky fresch po brzuszkach niestety :/) rozciąganie cardio: 30 min na bieżni nachylenie 8,5 stopnia, prędkość 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: ogórek świeży do picia: woda kawa /SFD/2016/8/19/4768a9f12efa4e4c882a408331ca27ae.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 [...]